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夏至已至,养生正当时

夏至已至,养生正当时

  • 分类:仲景养生坊
  • 作者:
  • 来源:腾讯
  • 发布时间:2021-06-21 08:42
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【概要描述】6月21日,是二十四节气中的夏至。夏至时节如何养生,具体到衣食住行等方面,我们又该怎么做呢?一起来看看吧!

夏至已至,养生正当时

【概要描述】6月21日,是二十四节气中的夏至。夏至时节如何养生,具体到衣食住行等方面,我们又该怎么做呢?一起来看看吧!

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6月21日,是二十四节气中的夏至。夏至时节如何养生,具体到衣食住行等方面,我们又该怎么做呢?一起来看看吧!

“三避”为先

夏至已至,由此正式进入了盛夏时节。此时温度高,对人体会造成某些负面影响,容易造成损伤。夏至养生应遵循“三避”原则,即避暑、避湿、避寒,使身体保持在健康稳定的状态。

一要注意避暑。高温环境下,人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”,若不及时处理,还会导致中枢神经系统机能紊乱,如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。避暑应当注意采取的主要措施:中午前后不要外出,尤其要避免暴晒;避免剧烈运动和强体力消耗;保证汗腺功能正常,不要损伤汗腺;借助自然风、风扇、空调等降温。

二要注意避湿。高温是使人中暑的主要因素,但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联,因此在夏季不仅要注意避暑,还要注意避湿。避湿的主要方法:远离潮湿环境;借助饮食利湿;空调设备除湿;药物去湿。

三要注意避寒。中医认为,夏季为了散热,人的皮肤毛孔开泄,最易感受风寒、风湿及湿热之邪,罹患疾病。避寒主要包括:防腹中寒,一是要注意尽量进食温热饮食,不贪吃冷饮、冷食;二是睡觉时一定要盖“肚子”;三是早餐时适当吃点生姜,民间所说,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,是有一定道理的。防躯体寒,防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。防头、脚之寒,夏季不要用冷水洗头,冲脚,易导致各种疾病。

衣:选择浅色棉质透气衣物

炎炎夏日,女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差,尤其是体质比较寒的女性,更该注意穿衣保暖。女性阳气不足,又以血为用,女性更要注意补阳气,因为气能生血。因此,夏日里女性要特别注意保暖。

如果外出,要选择吸汗的衣服,最好是棉质的,要柔软、透气。穿的少而透气,利于皮肤的呼吸,汗液易于蒸发,带走体温,不易中暑。尽量选择浅色系为主的衣服,因为浅色可以反射太阳光,会让人感到凉爽。另外,内衣和腰带不宜束缚过紧,衣服一定要勤换勤洗。

食:多吃苦酸食物

夏至时节天气炎热,人的消化功能相对较弱,很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。

因此,为了抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳,夏至时节还应“刻意”去吃一些苦味和酸味食物,如苦瓜、芹菜,具有清暑、明目、解毒的作用;乌梅、葡萄、山楂,不仅能敛汗、止泻、祛湿,还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

行:夏至运动,宜在清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

食谱

在中医养生中,夏至是阳气最旺的时节,因此要顺应夏季阳盛于外的特点。夏至除了饮食清淡,还可多吃苦菜类蔬菜,如果胃口不好,可以多吃一些粥、汤之类带有水分的食物。下面,小午为您介绍几道夏至养生食谱,助你清凉过夏至。

冬瓜豆腐排骨汤

【材料】排骨、冬瓜、豆腐、姜片、葱段、料酒、白胡椒粉、精盐、香油。

【做法】冬瓜、豆腐切块,葱切段、姜切片。水中倒入一勺料酒、两片姜,放入排骨,焯去血沫。焯好的排骨洗干净,放入锅内,加凉水、葱段、姜片。大火煮开后改中小火1个小时,放入冬瓜,煮20分钟后放入豆腐,再煮20分钟,放入一勺料酒,适量盐,少许白胡椒粉,少许香油即可。

丝瓜西红柿粥

【材料】丝瓜、西红柿、粳米、葱姜末、盐、味精适量。

【做法】丝瓜洗净去皮,切小片,西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内,倒入适量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟,放西红柿、味精稍炖即成。

百合绿豆粥

【材料】百合、绿豆、大米、白糖。

【做法】将百合、绿豆洗净,大米淘洗干净。将大米放入锅内,加入适量水,再放入百合、绿豆,用大火烧开,再用小火煮熬1小时左右,加入白糖匀即成。

苦瓜黄豆排骨煲

【材料】苦瓜300、黄豆100克、排骨500克。

【做法】排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅,加水。用大火煮15分钟后改为小火,再焖煮60分钟,调味后即可食用。

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